「仕事から帰ると、もう何もしたくない」
「休みの日も疲れが取れない」
「以前より疲れやすくなった気がする」
「家族に優しくしたいのに、ついイライラしてしまう」
そんな毎日を過ごしていませんか？
特に40代・50代・60代の女性や、忙しい医療現場で働く看護師さんからは、仕事や家事、家族のことを優先して、自分のケアを後回しにしてしまうというお話をよく伺います
疲れが続く背景には、さまざまな要因があります
今回は、薬剤師の視点から、女性ホルモンの変化や自律神経と疲労の関係、そしてメディカルアロマと呼吸を取り入れたセルフケアについてご紹介します
なぜ40代・50代になると疲れやすくなるのでしょうか？
1．女性ホルモンの変化
女性は年齢とともに女性ホルモンの分泌が変化し、特に更年期にはエストロゲンの分泌が大きく低下します
この時期には
- 眠りが浅い
- 気分が落ち着かない
- ほてりや発汗が気になる
- 以前より疲れやすい
- なんとなく体がだるい
といった変化を感じる方もいらっしゃいます
ただし、こうした症状はすべて女性ホルモンが原因とは限りません
症状が続く場合や日常生活に支障がある場合は、医療機関で相談することも大切です
2．仕事や家庭でのストレス
仕事では責任ある役割を担い、帰宅後は家事や家族のケア
特に看護師さんは、患者さんの安全を守るために、緊張感のある環境で働くことも少なくありません
仕事が終わっても、翌日の業務や家庭のことが頭から離れず、なかなか気持ちを切り替えられないこともあります
3．睡眠リズムと自律神経
自律神経は、交感神経と副交感神経が協調しながら、心拍や呼吸、消化などの働きを調節しています
夜勤や不規則な勤務、睡眠不足などが重なると、体内時計や睡眠のリズムに影響することがあります
忙しい毎日だからこそ、休息の時間を意識して作ることが大切です
香りと脳にはどのような関係があるのでしょうか？
香りの情報は、鼻の嗅覚受容器から嗅覚に関わる神経経路を通り、感情や記憶に関係する脳の領域へ伝わります
好きな香りを嗅いだときに、懐かしい気持ちになったり、ほっとしたりする経験はありませんか？
メディカルアロマでは、精油の特徴や安全な使用方法を学びながら、日常生活のリラックスタイムや気分転換に香りを活用します
※精油は医薬品ではありません
今日から始められるアロマと呼吸のセルフケア
夜のリラックスタイムに
ラベンダーやローマンカモミール、オレンジなど、自分が心地よいと感じる香りを選んでみましょう
ティッシュやコットンに精油を少量垂らし、顔から少し離した場所で香りを楽しむ方法なら、忙しい方でも取り入れやすくなります
ゆっくりと無理のない呼吸をしながら、今日一日頑張った自分をいたわる時間を作ってみませんか？
朝の気分転換に
ペパーミントや柑橘系など、爽やかに感じる香りを取り入れるのも一つの方法です
精油は種類や体調によって注意事項が異なるため、適切な使用量と方法を確認しましょう
また、精油の原液を直接肌につけたり、浴槽のお湯にそのまま垂らしたりすることは避けてください
自分を癒すことから、家族のケアへ
IMA国際メディカルアロマ協会では、これまでに約500名の卒業生がメディカルアロマを学ばれています
看護師として長年働いてきた卒業生の方々からも、最初は自分自身の疲れやストレスをきっかけにアロマを学び始めたというお話を伺います
香りを日常に取り入れることで、ほっとする時間ができたり、家族との時間を以前より楽しめるようになったりしたという体験談もあります
そして、自分のケアを学んだことをきっかけに、家族や周囲の方へのケア、さらにはサロン活動へと学びを広げた卒業生もいらっしゃいます
※体験談は個人の感想であり、同じ変化を保証するものではありません
【11月13日（金）21時】
自律神経・アロマと呼吸のセルフケア講座 最終回
全4回で開催してきた「自律神経・アロマと呼吸のセルフケア講座」も、いよいよ最終回です
今回は、これまでの内容を振り返りながら、毎日の生活に取り入れやすいセルフケアを総まとめします
講座でお話しする内容
- 香りと脳・自律神経の関係
- 女性ホルモンの変化と心身のセルフケア
- 毎日取り入れやすいアロマと呼吸
- 卒業生の体験談
- 自分や家族のケアから広がるメディカルアロマの可能性
開催日時：2026年11月13日（金）21時〜
参加費：公式LINE登録者様は無料
当日参加できない方も、アーカイブでご視聴いただけます
お申し込み方法
公式LINE「薬剤師が教える自律神経と女性のアロマケア」
https://lin.ee/kRwOXVl
にご登録のうえ、「参加」とメッセージをお送りください
ご登録いただいた方には
女性のためのアロマセルフケアBOOKや
自律神経・呼吸とアロマケアの動画講座もプレゼント🎁しています
また、実際に精油の香りを試してみたい方には、個別相談のお申し込み後
体調やご希望を伺ってアロマサンプルをお送りしています
5～10分の短時間のご相談も可能です
個別相談はこちら
https://ima-japan.info/kobetsu
最後に｜まずは自分をいたわることから
仕事や家族のために頑張っている方ほど、自分のことを後回しにしがちです
でも、自分のために数分の時間を作ることも、大切なセルフケアの一つです
メディカルアロマと呼吸を通して、毎日の暮らしの中に心地よい時間を取り入れてみませんか？
11月13日の最終回でお会いできることを楽しみにしています
IMA国際メディカルアロマ協会
薬剤師・スクール校長 ラーラ岩崎
コメント