「検査では異常がないのに、どうしてこんなにつらいの？」
- 朝起きたときから疲れている
- 夜なかなか眠れない
- 急にイライラしたり、気分が落ち込んだりする
- 肩や首がいつもガチガチ
- 急に顔がほてったり、汗が出たりする
- 以前より疲れが取れにくくなった
40代・50代になると、このような体調の変化を感じる女性が増えてきます
その背景の一つとして考えられるのが、女性ホルモンの変化と自律神経の働きです
こんにちは
IMA国際メディカルアロマ協会 校長、薬剤師のラーラ岩崎です
私は総合病院の薬局長として勤務した経験を持ち、現在はメディカルアロマを通して、女性が自分自身や家族の健康を大切にするためのセルフケアをお伝えしています
今回は、女性ホルモンと自律神経の関係、香りが脳に伝わる仕組み、そして毎日の暮らしに取り入れやすいメディカルアロマについて、医学的な視点からわかりやすく解説します
1．女性ホルモンは40代からどのように変化する？
女性の体は、年齢とともに大きく変化していきます
特に40代から50代にかけては、卵巣の働きが変化し、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が大きく揺らぎながら減少していきます
エストロゲンは月経や妊娠に関係するだけでなく、骨や血管、皮膚、泌尿生殖器など、女性の体のさまざまな働きに関わっています
このホルモン環境の変化に、仕事や家庭でのストレス、睡眠不足などが重なることで、心身に不調が現れることがあります
ただし、すべての女性に強い症状が現れるわけではありません
症状の種類や程度には大きな個人差があります
2．女性ホルモンと自律神経にはどんな関係がある？
自律神経は、私たちが意識しなくても、呼吸や心拍、体温調節、消化などを調節している神経です
自律神経には、主に活動時に働く交感神経と、休息時に働く副交感神経があります
この自律神経の調節に関わる脳の重要な部分が、視床下部です
視床下部は、ホルモン分泌の調節にも深く関わっています
更年期には女性ホルモンの分泌が大きく変動するため、体温調節などの仕組みに影響が及び、ほてりや発汗といった症状が現れることがあります
また、気分の変化や睡眠の問題などには、ホルモンの変化だけでなく、ストレスや生活環境なども関係しています
つまり、更年期の不調は単純に「年齢のせい」だけでは説明できないのです
3．更年期と自律神経の乱れで現れやすい症状
女性ホルモンの変化が大きい時期には、さまざまな症状が現れることがあります
体に現れる変化
- 顔のほてりやホットフラッシュ
- 汗をかきやすい
- 動悸やめまい
- 肩こりや腰のつらさ
- 疲労感やだるさ
- 寝つきが悪い、途中で目が覚める
心に現れる変化
- イライラしやすい
- 気分が落ち込みやすい
- 集中しにくい
- 何もする気になれない
こうした症状があるときに大切なのは、無理を続けないことです
また、同じような症状は貧血や甲状腺の病気、心臓の病気などでも現れるため、すべてを更年期や自律神経のせいにしないことも重要です
あまりにもつらさが続く場合や日常生活に支障がある場合は、医療機関で相談されるのも良いと思います
4．香りが脳に伝わる仕組みとは？
では、メディカルアロマは女性のセルフケアにどのように取り入れられるのでしょうか
私たちが香りを感じると、鼻の奥にある嗅覚受容体が香りの成分を感知します
その情報は嗅神経を通って脳へと伝わり、感情や記憶に関わる大脳辺縁系などで処理されます
香りを嗅いだ瞬間に、昔の思い出がよみがえったり、心地よい気持ちになったりするのも、嗅覚と感情・記憶の仕組みが密接に関わっているためです
香り → 嗅覚 → 脳 → 香りに対する感情や気分の変化
このような嗅覚の特徴を活かして、香りを休息や気分転換の時間に取り入れることができます
ただし、香りを嗅ぐことで女性ホルモンが直接増える、あるいは自律神経の乱れが治るということではありません
5．メディカルアロマとは？一般的な芳香との違い
メディカルアロマは、植物から抽出された精油の成分や特性、安全性などを学び、健康管理や生活の質を支える補完的なケアとして活用する考え方です
精油は植物の花、葉、果皮、樹皮などから抽出される芳香性の物質です
ラベンダー、ゼラニウム、クラリセージ、ローマンカモミールなど、植物によって香りや含有成分は異なります
メディカルアロマを学ぶ際には、単に香りの好き嫌いだけでなく、精油の特徴、品質、使い方、使用上の注意点を理解することが大切です
また、天然の精油であっても
濃度や使い方、体質、服薬状況などによって注意が必要な場合もあります
IMA国際メディカルアロマ協会では、薬剤師の視点から、精油の知識と安全な使い方を大切にしています
6．女性のセルフケアに取り入れたい精油
女性のライフステージに合わせた香りの楽しみ方をご紹介します
ゼラニウム
ローズを思わせる、やさしく華やかな香りが特徴です
忙しい毎日の中で、気分を切り替えたいときや、自分をいたわる時間に取り入れやすい精油です
クラリセージ
甘さのあるハーブ調の香りが特徴です
落ち着いた時間を過ごしたいときや、ゆっくり休息したいときの芳香として親しまれています
女性ホルモンに似た働きがあると紹介されることもありますが、精油の使用によって人の女性ホルモンが増えると確認されているわけではありません
ラベンダー
やさしいフローラル調の香りで、就寝前や休息時間の芳香として広く利用されています
香りの好みには個人差があるため、ご自身が心地よいと感じることを大切にしましょう
ローマンカモミール
リンゴを思わせる甘く穏やかな香りが特徴です
一日の終わりに、静かな時間を過ごしたいときにも取り入れやすい精油です
精油を使用するときは、原液を直接肌に塗らないこと、適切な希釈や使用方法を守ることが大切です
妊娠中、授乳中、持病のある方、治療中の方は注意が必要です
7．アロマと更年期について医学研究では何がわかっている？
近年、アロマセラピーと更年期症状の関係についても研究が行われています
2025年に発表されたシステマティックレビュー・メタ解析では、複数の臨床試験を統合し、アロマセラピーが更年期女性の身体的・心理的症状や睡眠に及ぼす影響が検討されました
その結果、いくつかの症状や睡眠の評価で改善が報告されました
一方で、研究の質にはばらつきがあり、十分に確実な結論が出ていない項目もあります
つまり、アロマセラピーは更年期女性の生活を支える補完的な方法として研究されていますが、医療に代わる治療法ではありません
日々のセルフケアの一つとして香りを取り入れることが大切です
女性ホルモンとメディカルアロマについて動画で解説
女性ホルモンと自律神経の関係、メディカルアロマについて、動画でもご紹介しています
▶ YouTube動画はこちら
8．忙しい女性におすすめしたいアロマと呼吸のセルフケア
仕事や家事、家族のことを優先して、自分の時間を後回しにしていませんか？
まずは一日の中で、ほんの数分でも自分のための時間を作ってみましょう
簡単なアロマ呼吸セルフケア
- 好きな香りの精油を手のひらやティッシュに1滴垂らします
- 鼻からゆっくり息を吸います
- 口からゆっくり息を吐きます
- 心地よい香りを感じながら、数回繰り返します
精油を染み込ませたティッシュは肌に直接触れない場所に置き、調節しましょう
香りが苦手な場合や刺激を感じる場合は使用を中止してください
毎日の暮らしに、こうした小さな休息の時間を取り入れてみてはいかがでしょうか
9．自分自身のケアから家族のケア、そして仕事へ
メディカルアロマを学ぶきっかけは、人によってさまざまです
自分自身の体調が気になって学び始める方
家族のためにセルフケアを学びたい方
看護師としての経験を活かし、患者さんや施設の利用者さんに寄り添うケアを学びたい方
そして、メディカルアロマを仕事に活かし、自宅サロンの開業を目指す方もいらっしゃいます
IMA国際メディカルアロマ協会では、これまでに卒業生500名を輩出してきました
薬剤師としての知識と医療現場での経験を活かし、精油の知識だけでなく、安全なセルフケアや施術、資格取得、サロン開業まで、それぞれの目的に合わせた学びをサポートしています
10．無料動画講座で女性ホルモンとメディカルアロマを学びませんか？
女性ホルモンと自律神経の関係をもっと詳しく知りたい方へ
IMA国際メディカルアロマ協会では、女性の体とメディカルアロマについて学べる無料講座をご案内しています
「自律神経＆アロマ呼吸セルフケア講座」全4回内容はこちら
女性の体の仕組みや香りと脳の関係、精油の選び方、毎日のセルフケアについて、薬剤師がわかりやすくお伝えします
講座はアーカイブでもご視聴いただけます
公式LINE登録者は無料でご参加いただけます
公式LINEに登録して「参加」とコメントしてください
▼ 無料講座・LINE登録はこちら
また、自分に合った精油の選び方やメディカルアロマの学び方、資格取得、サロン開業について詳しく知りたい方には、無料個別相談もご案内しています
🌟無料個別相談をお申し込みの方には、アロマサンプルもプレゼントしています
https://ima-japan.info/kobetsu
まとめ｜女性ホルモンの変化を知り、自分を大切にするセルフケアを
40代・50代は、女性の体に大きな変化が起こりやすい時期です
女性ホルモンの変化や自律神経の働きを理解することは、自分の体と向き合う第一歩になります
メディカルアロマは、香りを通して自分自身をいたわる時間を作るための選択肢の一つです
これまで家族や仕事を優先してきた方こそ、これからは自分の心と体も大切にしていただきたいと思います
自分を大切にすることから、家族や周りの人を大切にするケアが始まります
IMA国際メディカルアロマ協会
校長・薬剤師 ラーラ岩崎
参考文献
- 日本産婦人科医会「更年期障害について」
- Aromatherapy for Menopausal Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis（2025）
- 米国国立補完統合衛生センター（NCCIH）「Aromatherapy」
コメント